IT人健康指南
工作与生活之间的平衡引起了越来越多人关注，不只为舒适，也是为个人健康考虑。在IT行业内，加班是一个非常普遍的现象。据调查发现，IT人每周的平均工作时间在51个小时，平均每天的工作时长为10.2小时，对工作-生活平衡满意度打分为3.0分（5分制）。以深圳为例，南山区的很多白领17点就下班走人出去蒲了，而软件园的码农往往要加班到22点。
虽然我们对加班这事儿不鼓励，但是作为天选打工人面对不得不接受加班时，还是应该多为健康考虑，避免进入亚健康状态。加班狗经常会因为长期的久坐、熬夜，偶尔出现身体小恙，包括脱发、眼疲劳、颈椎病、腰椎病、肠胃不适……等各种身体问题。注重保健、合理膳食、适当运动和休息本质上可以解决这些健康问题，然而，每天忙碌至死的加班狗似乎是没有时间“养生”的，也许以下这些小技巧可以快速地帮助到你。
程序员们整日目不转睛地看着电脑屏幕，破防攻击、修补漏洞、编写代码，长此以往眼球得不到滋润。再加上长时间待在空调房中，干燥的环境中挥发更快，眼睛就更干涩。甚至经过一晚休息，也得不到缓解，出现眼睛睁不开、红血丝等情况。如果有这些症状，可能患上了干眼症。需要留意的是，屏幕中的高能短波蓝光（波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线）容易造成视觉上的疲劳。安装免费色温调节软件f.lux也可以很好地弱化蓝光影响。设置好正确的经纬度信息后，它能随着一天的时间变化自动调整你电脑显示器屏幕的色温，过滤对人眼伤害最大的蓝光。
互联网人的日常往往就是在电脑前一坐好几个小时，如果坐得不好，就可能导致脊椎长时间承受额外的负担，颈椎病、腰椎病就接踵而至。
一手鼠标，一手键盘，疯狂点击，手腕部反复用力，长期保持这样的状态，“鼠标手”找上门，程序员、编辑、办公室人员等都是易发人群。推荐配备一把人体工程学座椅，但是大几千人民币的还是让非土豪公司/员工望而却步。这时候，保持良好的坐姿就更为重要。电脑前该如何保持正确的坐姿，大家可以上网搜索视频详解。不过，即使坐姿再好也只能缓解一部分久坐带来的压力。除了脊柱之外，久坐还可能危害前列腺/肛门，导致前列腺炎或痔疮。工作间隙适时地站立可以很好地缓解久坐压力。
另外也可以考虑站、坐交替的办公模式。如果真的因为久坐造成了痔疮，推荐在正常治疗的同时格外注意卫生状况。
很多加班严重的人，特别是IT人随着年龄增长会出现脱发的情况，虽然上一段提到的膳食、运动和休息是改善健康的根本，不过一把梳子也可以促进头皮血液循环，减少青中年聪明绝顶的几率。
少熬夜、多休息、保持良好的作息习惯和开放的心态···这些话相信大家都听腻了，除了这些，自然还有其他办法呀！
少挠头
IT人有个小习惯，那就是挠头！需求来了挠一下，找到bug了挠两下，找不到bug了挠三下。上线前夕，一边挠头一边码······这真的是好嗨哦！然而突然有天就发现：秃了？所以一定要少挠、少挠、少挠！实在急了就挠桌子呀！手痒也可以养个猫猫狗狗的撸，猫秃狗秃绝对不能你秃！
认真洗头
由于时间紧，头发少，洗头这件事对于程序员可能就是小case。
药物治疗
如果真的开始秃了，那就只能靠药物治疗了。目前的药物治疗分为两种：用药物对激素进行作用，或是通过手术植发。但在植发后依旧需要继续依赖药物治疗。无论是哪一种手段都必须咨询医生之后再使用，毕竟头发已经不多了，不要再冒险做实验啦。说到底，脱发的诱因有很多，生活作息差、压力大、饮食不均衡等等。但最根本的决定性因素只有一个：体内的雄性激素，简而言之：看天意啊。
多数IT人都懂得一个优质的机械键盘给手指带来的马杀鸡般的愉悦，挑选一款同样舒适的鼠标也同样重要。人体工学鼠标或者轨迹球可以很好地保护手腕，预防腕管综合症。使用Mac电脑的同学，其实也可以配备一块苹果的Magic Trackpad代替鼠标，手腕与手指都不易疲劳，而且可以保留多手指手势操作带来的便捷。
且不说吃什么，按时吃饭最重要。身体会形成一定的规律，肠胃到了饭点自然会开始蠕动和分泌消化液，饮食不规律极其容易造成消化系统的紊乱。很多加班狗不注意吃饭，时间久了就开始胃疼。
吃什么：尽量选择少油少盐的清淡食物，注意种类齐全便于均衡营养。同时可以准备一些水果在饥饿时作为加餐。
早餐务必要吃好。距离前一次进餐往往已经过去了12个小时，如果不补充能量将严重影响身体健康，还可能因为影响工作效率导致进一步加班。早餐建议：如果厌倦了便利店买的包子或者三明治，可以尝试自己煮粥。有部分电饭煲带有定时功能，可以提前一天加入适量清水和谷物，第二天早上就能喝到喷香又营养的粥了。如果电饭煲不带定时也没有关系，50块钱就可以买一个这样的定时插座，瞬间实现电饭煲定时功能。
每天应该有大致明确的入睡时间，保证身体机能正常运转，不规律的作息容易导致内分泌失调。其次充分的睡眠时间（大部分人是6~8小时）也是精力的保证。
关于材质，乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕、决明子枕都有很多人推荐。
其实选择枕头时，要注意以下两点：
①有合适的高度。头与颈部枕上去之后，如果枕头太高或者太低都可能会使颈后部肌肉过于紧张状态。
②贴合颈部曲线。枕上去之后，需要保证枕头下部对颈部进行有效的承托，如果颈部下方依然是悬空的，就起不到放松肩颈肌肉的作用。
有些IT人有晚睡晚起的习惯，要么打游戏，而早晨的阳光容易影响睡眠质量，这就需要一个遮光窗帘。
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这对加班狗来说太重要了。如果你租房住的话，也许你应该考虑多分配一些预算在房租上，搬到离公司更近的地方。这样每天就会有额外1-2个小时的休息时间。
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不管前一天是不是加班到很晚，每天中午15分钟的午休可以让整个下午精力饱满，所以你还应该准备一点午休装备。你可以选择仰在椅子上午睡，也可以再准备一个枕头趴在桌上睡。
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锻炼身体的方法有很多，你可以根据一些新兴的健身APP锻炼，当然你也可以买张健身卡去健身房锻炼。无论哪种方式，只要长期坚持住，都是好方法。问题是加班狗往往一忙起来就把锻炼的想法抛之脑后了。
1、如果你住不算远的话，可以选择走路/滑板车/自行车上班。
这时候住得近的好处又体现出来了。走路上班/滑板车/自行车上班强迫自己进行了额外的运动，而且几乎没有花费额外的时间（考虑到等待时间，短距离下使用公共交通工具未必会更省时间），一举两得。
2、有自己喜欢的、可以长期坚持的运动。如果有人跟你一起相互监督则效果更加。有些公司IT人每周会相约去打篮球，也有小伙伴每周固定2次游泳，精力倍儿棒。也听说有些公司会经常组织羽毛球什么的。还是那句话，关键不是如何锻炼，而是坚持锻炼。
3、不那么忙碌的时候，午饭晚饭偶尔考虑走远一点吃，「变相散步」。这样也可以增加运动量，同时呼吸呼吸新鲜空气。
我们经常听到一些“IT男连续加班猝死”之类的震惊，虽然我们无需惶恐，但是需要清楚，这些悲剧往往来源于未加重视的身体隐患。单纯的疲劳往往不是过劳死的直接诱因，长期疲劳诱发或加剧其他潜在疾病，才是导致猝死的真凶。所以半年一次的体检，排查重大疾病还是很有必要的。工作中，如果长期感觉到疲劳，也需要尽快进行调整。
